熟悉经络的朋友一定都知道，人体有12条经络，手上有6条，足底也有6条经络，俗话说：经络通、百病消。

那么今天分享一个动作，既能充分锻炼到上肢经络，同时还可以疏通下半身6条经络，真的是一个动作疏通全身，这个动作就是「甩手踮脚」。

站群论坛

图片

其实踮脚这个动作在古代就早已被运用，古代叫做'敦踵法'，在八段锦最后一势'背后七颠百病消'这个动作，其实也是踮脚。

这个动作就是通过踮脚跟的方法，达到刺激肾经的目的，帮助按摩我们的五脏六腑。

而且在我们踮起脚尖时，双侧小腿后部肌肉收缩时，挤压出的血液量大致相当于心脏脉搏排血量，让血液供给心肌足够的氧气，有益心血管健康。

图片

此外，踮脚还能锻炼小腿肌肉和脚踝，防止静脉曲张，增强踝关节的稳定性，预防崴脚和摔倒也有好处。

对于中老年人来说，这个动作既简单又方便练习，是一种能够易于坚持的锻炼方法。

如何练习甩手踮脚这个动作呢？

图片

图片

1、双脚分开距离与肩同宽，平行站立，保持匀速自然的呼吸。

2、双手手臂上举至胸前，与地面平行，掌心向下。

3、手臂放松，双手如钟摆一样自然前后甩，无需刻意用力。

365建站客服QQ：800083652

4、向后甩到舒服的位置后，利用惯性把双手甩回到胸前，双手轻松打直，保持平行，五指微微舒展。

5、甩到第五次的时候，手往后甩的同时双膝微微下蹲，轻松的上下弹动两次，然后还原。

提醒：练习过程中，甩的时候速度不用过快，配合着呼吸，千万不要憋着气练习，练习过程中，如果出现手臂酸是正常现象，每天少量多次练习，习惯后就会改善，坚持每天这样早晚甩个100次，好处多多！

本站仅提供存储服务，所有内容均由用户发布，如发现有害或侵权内容，请点击举报。