站群论坛 力士桩：预备式：在调身、调息，做到身心无牵挂，目光内视，头正劲直，舌抵上颚，下巴微收，舒腕挺指、沉肩垂肘、提档、双脚分开与肩平行，脚趾抓地。

行动：两腿微曲，双手掌心抬至胸前30CM处、双手翻转成掌心向下，掌根向前方用劲，

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待劲力未吐完时双手撑起，掌心朝下，划成竖状、周而复始、共计八十一次，

双掌向下时呼气，腹内收，掌上抬时，吸气肘腹鼓起。

二、身体不变将左右手抬至胸前，掌心向下、左手掌指朝前，沉肩、垂肘、舒腕、挺指，

右手掌指朝左方向、和左手掌呈丁字型，左右手定型后，

要求：身体左转时，右手跟上，身体右转时，左手跟上，呈丁字型，左右为一次，计八十一次。

三、身体不变，左手从左侧旋转（四指并拢、虎口要圆）穿出至身体中心线，

在左手掌刚往外穿出时，左手按原穿出路线，收回原处，左右手一收一出呈对拉状：

左右手一收一出为一次，计八十一次。

四、身体不动：上身从左往右侧身漫旋呈盖掌状，右式同左式：左右各一次：计八十一次。

五、身体不动，吸气，同时收复，使背部如同弓状，呼气时双手从腰际推出；

双手掌心相对，劲存掌根，双手撑在一吸一呼间呈一进一出，计八十一次。

功用：促进气血循环，调节脏腑功能，对肩周炎、腰肌劳损，均有疗效。

注：该功法由内练和外练两种练法。

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