学

天下武功

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导引法 动静内外调·延年益寿高

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以武学打开世界·智者不匹夫 武者无懦夫 

彭祖长寿导引法一共有十节，每节都以五息为一个单元，所以也叫五息功。

调息长寿的关键在于调理呼吸。每节以五息（一呼一吸算一息）为一次，连续做五次。初学者可以从一次逐渐增加到五次。呼吸要自然、深长、细匀。从每分钟十五息，慢慢调整到五息。呼吸方式从自然呼吸过渡到顺呼吸，之后再坚持逆呼吸（吸气时舌头舔上颚，顺吸时小腹自然向外凸，逆吸时向内凹；呼气时，嘴巴微开，舌头伸平，用口呼气，顺呼时小腹自然向内凹，逆呼时向外凸）。接着是服气内息，舔唇咽唾沫（长期练习后自然会满口津液）。初学者不需要刻意意守，等训练有素后，在锻炼“内气”时，先从“意守练气”开始，逐渐过渡到“以意领气”，“气随意行”，最后达到“意气相随”的自然状态。起势面向南仰卧。四肢伸直，两脚分开，与肩同宽，全身放松，闭上眼睛入静，排除杂念，意守百会穴，自然呼吸，不限定呼吸次数，等到身体放松静下来后就开始练功（看图1）。

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第一节：仰卧伸腰 先意守丹田，然后仰卧伸腰，同时吸气；接着腰部放松，同时呼气，内息咽唾沫（五息为一次，连续做五次，总共呼吸二十五息。以后各节都是这样）。第二节：手挽脚趾 先意守会阴穴，然后上身坐起，两臂前举，用手挽住脚趾，同时吸气（看图2）；接着两手松开，仰卧还原，同时呼气，内息咽唾沫。

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第三节：脚趾仰伸 意守涌泉穴（下面都一样），两脚十趾伸直后仰，同时吸气（看图3）。然后还原放松，同时呼气，内息咽唾沫。

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第四节：脚尖相向 先脚尖对拢，同时吸气（看图4）；接着分开还原，同时呼气，内息咽唾沫。

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第五节：踵内相向 先两腿并拢，脚跟内侧相对，脚尖向外展，同时吸气（看图5）；接着分腿还原，同时呼气，内息咽唾沫。

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第六节：十趾大张 先十趾大大张开，同时吸气（看图6）；接着还原放松，同时呼气，内息咽唾沫。

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365建站客服QQ：800083652第七节：牵膝压胸 先两腿弯曲到极致，两手牵住膝盖，紧压胸部，同时吸气（看图7）；接着还原放松，同时呼气，内息咽唾沫。

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第八节：屈膝压胫 先站起来前俯，两腿微微弯曲，用手掌按住膝盖，推压左小腿，同时吸气（看图8、9）；

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接着换左膝，推压右小腿（看图10），同时呼气，内息咽唾沫。

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第九节：外向转膝 上身前俯，两手放在双膝上，向外绕环（看图11），由内向外吸气，由后向前呼气，内息咽唾沫。

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第十节：握固掩耳 先意守劳宫穴，面向东坐，两臂向两侧举起，然后屈肘，握拳五次（看图12、13、14），

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365站群同时吸气；再两掌掩耳五次（看图15），

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手指压颈脉五次（看图16），

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然后放下还原（同图12），同时呼气，内息咽唾沫。收势自然仰卧（同图1），全身放松，意守丹田，呼吸像胎儿一样，虚无忘我，闭上眼睛养神。

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