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湿气重会让我们感觉身体困倦、沉重，甚至影响食欲和消化。其实，有些常见的水果有很好的祛湿效果，今天就来给大家介绍三种。

一、木瓜（一）木瓜的祛湿原理

木瓜是一种对祛湿很有帮助的水果。它含有木瓜蛋白酶、番木瓜碱等成分。木瓜蛋白酶可以帮助分解蛋白质，促进消化，减少因消化不良在体内积聚而成的湿气。当我们的肠胃消化功能变好，食物能够正常被消化吸收，就不会产生多余的湿气。而且，木瓜性温，能温暖脾胃，增强脾胃的运化功能。脾胃就像是身体里的 “抽水机”，脾胃功能强了，就能更好地把湿气排出去。

（二）食用建议

我们可以把木瓜直接吃，或者做成木瓜牛奶等甜品。不过，要注意选择成熟的木瓜，口感更好，祛湿效果也更佳。对于肠胃虚弱、湿气重的人来说，适当吃木瓜可以缓解腹胀、食欲不振等症状。

二、橙子 （一）橙子的功效

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橙子富含维生素 C 和纤维素等营养成分。维生素 C 有增强免疫力的作用，能帮助身体对抗湿气带来的不良影响。而纤维素可以促进肠道蠕动，加快肠道内废物的排出。湿气重的时候，肠道内往往也会有积滞，橙子的纤维素就像一把小刷子，把这些垃圾和湿气一起带出体外。而且，橙子还有理气化痰的作用，对于湿气引起的痰多、胸闷等情况也有一定的缓解效果。

（二）食用注意事项

吃橙子的时候最好不要空腹，因为橙子中的酸性成分可能会刺激肠胃。可以在饭后半小时左右吃一个橙子，既能享受美味，又能达到祛湿的效果。