有粉丝朋友问我，如何做到两年科学健康的减掉80斤而且不反弹？这个问题其实比较简单，经常跟付费社群的朋友说，不要小看一个月减3~4斤，一年下来就是30斤到40斤。

那么两年下来就是70斤到80斤，而且用我们的方法减掉的，大部分是脂肪为主，不会有太多肌肉和水分，基本上不会反弹。具体怎么做，还有注意事项是什么呢？我们今天详细跟大家聊一下：

其实一个月减3~4斤左右，这就是正常的减肥范围，也是减掉纯脂肪最佳的减肥速度。而且这样减下来会很健康，不会反弹，身材也越来越好。

当然有一个前提，你必须要超重80斤以上才有可能两年能减80斤，如果你本身离标准体重只有60斤或者50斤，两年减80斤，基本上也很难做到。

我这里有个公式，最简单的体重计算公式，你可以算一下自己的标准体重是多少。男性：身高-105=体重（kg）。女性：身高-107.5=体重（kg）。

其实这个公式最开始男性女性都是减105，后来经过我的长期实践发现女性减107.5，更加科学，更加符合女性的情况。

好了，言归正传，假设你真的超重80斤90斤甚至100斤左右。你怎么做到两年减80斤呢？下面这几点你可以参考，做到以后觉得效果很好：

首先吃够蛋白质，按照我们国家的标准，每人每天每公斤1克。那么60公斤的人每天收蛋白鸡就是60克，相当于300克的鸡胸肉或者牛瘦肉，400克左右的水产类。这里的蛋白质都是指优质蛋白。

吃过蛋白质以后，饱腹感会很强。能够长期保持不饿。而且消耗蛋白质的时候也会产生食物热效应，然后更多的热量更有利于减肥。

第2个就是吃够基础代谢，有一个基础代谢的计算公式。我其他文章都说过很多次，你可以找一下。

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算出自己的基础代谢以后按照一日三餐442或者532的原则来分配。什么意思呢？其实很简单。

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假设你的基础代谢是1600大卡，那么按照一日三餐442的原则分配。早上和中午都是640大卡，晚上是320大卡。

如果按照532的原则分配，那么早上是 800大卡，中午是480大卡，晚上是320大卡。当然352也可以根据每个人的情况来，有的人早餐吃太多可能觉得太撑，就可以中午多吃点。

具体的原则就是早上中午可以多吃点，晚上一定要少吃，一定不能吃太多，这个要注意。

看到这里有人会问，那我吃到基础代谢还能减肥吗？

其实是可以的，因为我们一天的总消耗能量主要分为三大块，第1个是基础代谢，第2个是食物热效应，第3个是身体的生命活动等

基础代谢一般占到一天消耗能量的70%或者75%左右，用一天的总消耗量减基础代谢基本上还会有几百大卡的热量差，这个热量缺口就足够我们减肥了。

一个月减三四斤，问题不大，而且90%以上都是纯脂肪，不会流失太多肌肉和水分，后续也不会反弹。

而且只有吃到基础代谢，才不算节食减肥才能长期持续对身体健康有积极的意义。

总结一下：两年减80斤肯定是可能。但我们也要注意，要先算出自己到底超重多少斤，如果超重80斤以上，再吃够蛋白质和基础代谢，营养均衡，有热量缺口。一个月减3~4斤，两年的时间就可以减掉80斤。