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姿势、呼吸，卧式，意守丹田，两手相叠，先右手指盖在左手背上，左手按肚脐上，转圈按摩，从左向右转（从左向上右、再从下边回升至左边＞36圈，以后换手以同样方式右转36转。最后双手尖并在一起，上从心口起、下到小腹底耻骨上，以丹田为中心，上下推捋按摩36次（一上一下为一次）。推捋向下时，仅大指用力，向上时仅小指用力。 这是系统训练专为深度提升的人设计的计划，不适合三分钟热度的尝试者。如果你愿意每天投入30到40分钟，并坚持1个月，可以再评论区加入计划一起打卡

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