睡眠不好失眠的朋友可以试试以下食材，这些食材有助于安神、缓解焦虑、改善睡眠。药食同补和现代营养学共同联合，希望能够帮助到大家。

·第一、传统的药食同源的食材百合。它的主要作用是清心润肺、宁神助眠。使用的方法可以煮粥、百合莲子粥、经典煮汤或者泡茶都可以。

·第二、莲子。它的功效是补脾益肾、安神养心。注意吃莲子，莲心一定要去掉，莲心比较偏寒，脾、肺、脾胃虚寒的患者要慎用。

·第三、酸枣仁。酸枣仁是中医传统的经典安神食材，可以缓解失眠多梦。食用的方法是炒熟以后煮水或者打粉冲服。

·第四、桂圆。也就是龙眼肉。它的功效是补气血、安神，适合心脾两虚的失眠患者。注意体质偏热的患者要少量的服用。

现代营养学推荐的一些食材。

·第一、牛奶。牛奶的关键成分就是色氨酸，促进褪黑素的合成。

·第二、钙。可以稳定神经，建议睡前温饮一杯。乳糖不耐受的可以选用无乳糖的牛奶。

·第二、香蕉。它的主要成分就是色氨酸加镁，可以缓解肌肉紧张。含有天然的糖分，辅助有助于放松。搭配可以与坚果混合食用，效果更佳。

·第三、全谷物。比如麦燕麦和小米，主要成分是b族维生素，可以调节神经系统还有膳食纤维。推荐可以煲粥，传统的安神坊燕麦片。

·第四、清曲鱼油。也就是深海鱼油。它的主要成分主要是欧米伽三脂肪酸，可以改善焦虑和抑郁沉聚。

·第五、坚果、核桃、杏仁等等。主要成分就是镁和维生素e，还有健康脂肪、缓解压力。小注意每天一小把大约十五克即可，避免过量的服用热量太高。

以上就是一些可以缓解睡眠的食材，希望能够帮助到大家，下期再见。