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（一）

先看脊椎的基础——骨盆的韧带结构图。

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全是白色的筋膜，没有红肌。

也就意味着骨盆只能通过被动方式来恢复正确的结构。而这个过程就会很漫长，耐心不够的人基本上不可能做到。

（二）

我今年回头总结了一下这些年练脊椎的大概历程，也是分了很多阶段的。如下。

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这是我的亲身经历记录，我目前在图片里记录的倒数第二。

最后那个是我想象的，也不是空想，现在很难做到。

之于倒数第二与倒数第一之间，还有没有坎坷，我也不清楚，暂时只能总结这些。

（三）后背肌肉的复杂程度。

内家拳入门须口授，不要随便练脊椎

（四）总结

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我还没说呼吸呢。

总之，内家拳，不要自己轻易尝试。

练错了，轻则浪费时间，重则走火入魔，损害健康甚至寿命。

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