冬天是减肥星人最困难的时期，因为“冬藏”，不仅藏阳气，也藏脂肪。

天气冷了之后，大家都喜欢吃点高热量的食物来御寒滋补，但是运动量跟不上，消化代谢也会变慢，容易囤积脂肪。

尤其在吃饭之后，千万不要马上躺下，这样不利于肠胃蠕动影响消化。

所以老话说“饭后百步走，能活九十九”，还有各种有氧燃脂的运动。

还有一个更简单的方法，要比跳操、散步、站立更省力，最快只要3分钟，就能有很明显的效果。

这个功法是南怀瑾大师强推的——乞丐蹲。

他说这是古时叫花子饭后休息的健身方式，放一根打狗棒在旁边，然后双手抱膝蹲15分钟。这种方法对肠胃很好，长期坚持非常养生，可以利全身，延年益寿。

平时如果吃得太饱，饭后这样蹲一蹲，坚持5-15分钟，可以帮助消化，减少小腹赘肉堆积。

话不多说，先把方法介绍给大家。

1、找一堵墙，然后找一个软硬适中的垫子

2、把垫子放在墙上，然后靠着墙壁

3、双腿与肩同宽，屈膝慢慢蹲下

4、臀部后蹲不着地，双手自然放在膝盖上

5、身体贴在墙面，保持直立，头、腰、背、臀在一条直线上

6、放松身心，匀速呼吸，吸气时闭嘴，呼气时张嘴

刚开始练的时候可以从3分钟开始，熟练后逐渐加长时间，但每天最多不要超过15分钟。

乞丐蹲适合什么样的人呢？

一、适合容易腹胀不消化的人

下蹲的受力点主要放在腿部和脚部，可以牵拉足阳明胃经，这个姿势也可以挤压到胃部，从而促进肠胃蠕动，帮助脾胃运化。

而臀部的用力与放松，极大地提高了排气效果，帮助清理肠胃，像是打嗝、放屁等，都能够减缓腹胀。

二、可以鼓动阳气，适合阳虚怕冷的人

乞丐蹲如果能蹲到微微出汗的话，可以排出深层的浊气，排掉身体里的寒湿，帮助阳气伸展。

蹲到一段时间后，可以感觉到小腿和脚部微微发热，所以很适合冬天来缓解手脚冰凉。

三、促进气血运行，鼓舞肾气

很多气血不足的人，心肺功能较弱，走两步就开始喘，嘴唇发白。

乞丐蹲就像一个“气血泵”一样，鼓舞全身气血循环。

如果有心脑血管疾病、动脉硬化等问题，可以经常蹲一蹲。

但要注意双脚后跟要踩在地面，不要翘起，可以帮助鼓动肾气，提升体质。

四、帮助减肥，瘦肚子

饭后乞丐蹲，可以加速食物的消化，帮助排出垃圾，预防腰部赘肉。

腰部和下肢的发力，可以燃烧腰腹和小腿的脂肪。

五、预防久坐带来的危害

下蹲的动作，可以活动关节、放松肌肉，避免久坐对身体的伤害。

头部、背部、腰部在一条直线上，也能缓解长期坐姿不良引起的腰背痛、脊柱问题。

说了这么多好处，乞丐蹲也要有一些注意事项。

乞丐蹲的最佳时间，就是在饭后的30分钟内。

刚开始练习，可能会有点脚麻，要坚持住，可以增加脚力、疏通经脉。

蹲的时候要排出内心杂念，放空自己，眼神内敛，收摄心神。

要蹲多久呢？不要强求时间，不要保持一个姿势太久，蹲到微微出汗即可，以自身感受舒服为佳。

起身的时候扶着墙，一定要慢，不要过快过猛，避免头晕、站不稳、摔倒。

起身后原地舒展身体，适当散步活动一下即可。

此法虽然简单，但如果能坚持下去，效果还是很明显的，尤其是瘦肚子。

期间如果出现打嗝、放屁、流鼻涕、出汗等，那都是正常的排浊反应，千万不要憋在身体里。

如果你能蹲到有黏黏的汗排出来，那说明是寒湿排出来了，可以缓解阳虚的问题。

便秘的人也可以试试这种方法，有些人蹲了几天后，开始有明显的便意。

这个动作还能牵拉膀胱经，尤其适合久坐少运动、身体又堵又胖、喜欢喝冷饮、经常呆在空调房的人。

总结一下乞丐蹲可能出现的情况：

1、身体感觉麻麻的，说明是气血在疏通

2、打嗝、放屁，说明是脾和肠胃之气在疏通

3、情绪不好的时候也可以做，还有疏解肝郁的好处

4、腰腿部凉、上热下寒的人也可以做，能鼓舞阳气

但有一些人就不太适合乞丐蹲了

1、孕妇和产妇

2、高血压、头晕人群

3、腰、膝、下肢关节不好的人群。

4、蹲完后感受不舒服的人

说白了，肥胖、小腹赘肉，其实就是身体里不通、淤堵了。

可能是浊气、湿浊、痰浊。。。

而乞丐蹲的效果，就是帮助把气理通了，把全身的水道疏通开。

方法很简单，道理也很清晰，而想要快速见效也只需要注意一点，那就是坚持！

只要掌握好方法，坚持半个月到一个月，你会看到明显的惊喜！