六、松肩：松肩是内家入门第一大关口。肩不松，其他要领都难以到位。能松肩方能沉肩。松肩，不仅仅是放松三角肌，而是要使斜方肌、背阔肌、前锯肌、胸肌全部拉长，给肩胛骨和大臂骨上端以足够的活动空间，使其在小臂的重量牵引下，自然下垂，然后自然出现“沉肩”的现象。

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肩不松而妄做沉肩，会影响肩关节气血运行，严重者可能损伤附近的肌腱，习者对这点务必注意，不可强求妄做。

沉肩不是一味下沉，随着桩功的深入，背阔肌边缘和肋间的前锯肌的筋膜会腾起，产生向上的支撑力（这时会自然产生腋下开张的现象），这样附着在颈椎、锁骨上的筋腱才能进一步放松，给肩胛和大臂骨以更大的活动量，显得手臂更为沉实。更重要的是，给身体的内运动打开了空间。抽长摇旋等身法才能运转自如，腰胯力才能上手。

松肩得法，腋下有筋支撑，所以即使双臂下垂，予人的观感也是如抱浑圆，在实际运用时才能施展肩打以及挤靠之法。这是一般所谓的溜肩膀所不具备的。

这里顺便说一下，所谓“平锁”，是肩关节附近各大筋腱松开产生的一个结果。单纯为了平锁而去刻意压肩，是买椟还珠，不但功夫不会进步，还会损伤身体。

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七、撑肘：由于腋下有筋支撑，所以两个大臂骨自然会向外张开，产生肘关节左右横撑的现象，谓之“撑肘”，有的拳派合称之为“肩撑肘横”，这与“沉肩坠肘”之说并行不悖，两者本是一体。肩松了，自然大臂骨下沉，肘部自然会出现下坠的劲力。腋下有筋支撑，自然出横撑的效果。这是论述内在结构力。如果从外形上来说，一般以肘尖垂直于地面为坠肘。肘尖侧指为横肘。研究发劲时，两者还是应该区别认识的。

八、吊腕：腕骨如被空中丝线悬挂牵扯，手掌如吊在腕部，如此手掌自然松垂沉实，是为吊腕。吊腕顺应松沉之势，劲、气易达于指尖。在松静、浑圆中较易体会此法。在三才式时多用“坐腕”姿势，即手掌上竖直立，与小臂骨成一定角度。两者亦是一体不悖。惟初学即用坐腕者，往往使腕肘锁死，阻断劲气，造成所发劲力多为推力。吊腕有得之后，在劈拳发劲落点处突然坐腕，可以发出冷脆的劲力。

九、坐胯：各家在讲桩法时都说“如坐高凳”。但是初学者往往都做不到这一点。一般都做成了下蹲。蹲是膝盖打弯，坐是髋关节的曲折。就是说胯根得有个角度出来，功夫深的腹股沟位置会出个窝。大家可以体会下坐在凳子上，骨盆是个什么状态，在没有凳子时，还能把骨盆摆布成那个状态，就是坐胯。坐胯不必强求，一般人腰松不开，腿松不开，一做就成了挺胯，反而不好。等到有一天站桩觉得不是站着，而是坐着，尾巴骨是个垂劲，而不是挺着，那就是找对了。

十、圆裆：必须结合““坐胯”和“收尾”方成。两臀肉要夹（此为收尾），两膝要合（象夹个球，合又合不上），两股（大腿）要如两肱般抱圆，两胯根要横开，下腹要有上翻之势，与中腹相合，则裆部成撑圆之形，所以称为“圆裆”。切忌动作过大，否则容易挺胯窝腰，腰部之力即断。圆裆做到位，会阴自然要与百会相对在一垂直线上，体腔会有空桶之感。脊椎也随之更为挺拔。虚顶和圆裆坐胯相对应，可以整体把握住躯干部位的大要求，身体正直，尾闾中正。

十一、跪膝：裆部撑圆，臀胯后坐，臀大肌拉长，则大腿骨活动量增大，有下垂之势，膝部自然产生向前向下的跪力。此为跪膝。对应的，胫骨要有挺立之意，使膝窝和膝盖两侧的筋腱腾起，形成向上的支撑作作用，这样膝关节可以上下通达，不受上体压迫，而使体重顺达脚掌。

十二、松踝：踝不可紧，要松活，能旋转。要如上肢的吊腕一样，做到脚掌能与胫骨下端分开，不受牵扯。这样小腿上和脚掌上的筋腱才能慢慢腾起，出现五趾抓地，足心涵空的效果。在运动中方能灵活调整脚掌姿势，使步法变化多端。

以上略谈十二处要领。虽然每个要领都与以后的功法息息相关，但需切记松静桩以“松、静”为根本。身松心静是最重要的，其余都是生出来的果子，不必刻意强求。心中知晓这些要领，等于给身体一个“目标”，然后就是顺其自然，在若有若无之间，让身体逐步向这些目标靠拢，天长日久，这些东西会从身上长出来，不用拿架子也能固定在身上。

（全文完）

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