1，早餐一定要吃，多吃高蛋白质的食物

早餐一定要吃，不要为了减肥而不吃早餐，研究表明，吃早餐的人比不吃早餐的人瘦得更快，并且体重可以多减掉2-3斤。而且不吃早餐还会导致你暴饮暴食的行为出现，所以早餐一定要吃。多吃一些高蛋白质，优质碳水的早餐，饱腹感强，还可以让你的身体运转起来，注意力更集中。

2，坚持多喝水，保证2000毫升水

主动地多喝水有助于促进肠道的蠕动，促进身体排便，预防便秘，排出体内的代谢废物和垃圾，让身体更好地运转起来。比如三餐饭前喝一杯水有助于提高饱腹感，降低食欲，避免热量摄入，有助于控制体重，促进身体的消化。

3，坚持早睡，不要熬夜和晚睡

晚上坚持养成早睡的习惯，不要让自己晚睡和熬夜，早睡才能让身体更好地恢复和休息，隔天身体才能够更好地运转起来，才能够加快身体的代谢，让减肥加速度；晚睡除了会让身材发胖，还会导致身体出现健康问题。

4，保持适度的空腹感

定期保持适度的空腹感有助于身体进行自我调节，让身体能够更好地消耗体内的热量（糖原），有助于提高身体的代谢，保持空腹感还可以让身体的细胞更好地进行“自噬”，新细胞取代旧细胞，保持身体的新陈代谢。

5，吃饭的时候细嚼慢咽，能够控制体重

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吃饭的时候要控制吃饭的速度，只有慢慢吃，细嚼慢咽才能够更好地感受到饱腹感，避免吃多了吃撑，经常吃撑不仅会导致体重上升，还会导致代谢受到抑制，导致身体出现健康问题。所以吃饭的时候要慢慢吃。

6，控制饱腹感，管住嘴比迈开腿还重要

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吃饭的时候要控制好饱腹感，如果三餐之外你还总是想要吃东西，比如饭后吃水果导致吃撑，这才是你瘦不下来的真正原因，因为你管不住嘴。研究表明，管住嘴比迈开腿更关键，控制热量的摄入才能够更好地让身材瘦下来。

7，改变吃饭的顺序，避免热量摄入过多

只有改变吃饭的顺序，才能够更好地控制热量的摄入，比如三餐吃饭的时候先吃完蔬菜，再去吃肉类，最后才吃主食，才能够更好地减少热量摄入和堆积，避免身材发胖。吃蔬菜吃饱了你会发现身体消化更轻松，如果你是主食吃多了吃饱，体重上涨，消化就很难了。

8，定期做力量训练，不要忽视

减肥也要做力量训练，因为力量训练不只是增肌，还有助于加快身体的代谢，能够加快身体燃脂减脂，塑造身材曲线，避免热量堆积，加大身体的消耗，控制体脂率上升，让你保持好身材，维持旺盛代谢。

这8个冷知识坚持做到的人都瘦了，看着简单但是要坚持却非常难，如果你也能够坚持下来，那么恭喜你，距离减肥成功也就不远了。