去年的时候我靠轻断食1个月减20斤，很多姐妹不相信，我也发过对比照，姐妹们感兴趣的可以往前找找。基本是1天掉1斤多。

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7天轻断食黄金公式

轻断食≠绝食！3+4分段法更科学

前3天：16:8限时进食法（早9点-晚5点），亲测最佳用餐时间：早：7-9点，午：11-13点，晚：16-18点，18点以后不吃任何东西，包括西红柿、黄瓜、牛奶等。

后4天：5:2低卡日（2天500大卡+5天正常吃）正常吃不是吃饱，而是吃6-8分饱即可。

万能搭配公式：1拳蛋白质+2拳蔬菜+半拳碳水，用餐顺序很重要：蔬菜--蛋白质--碳水（如果到蛋白质就吃8分饱，碳水可以不吃。）

推荐食谱：

早餐：2个水煮蛋+200g蒸南瓜+黑咖啡

午餐：150g煎鸡胸+西兰花炒木耳+半根玉米

加餐：20颗杏仁/1个拳头大的苹果

（第4天起可加入50g杂粮饭）

晚餐：200g蔬菜＋50g蛋白质（最好在18点前吃完，后可多喝温热水。）

什么这次能坚持？

❶ 燃脂效率翻倍：空腹16小时触发"细胞自噬"，加速分解脂肪

❷ 突破平台期：中国营养学会研究显示，轻断食组比普通节食多减57%内脏脂肪

❸ 省钱省时：每天备餐时间节省2小时，外卖费直降60%

【紧急避坑指南】

3类人严禁尝试：孕妇/糖尿病患者/胃溃疡患者

复食比断食更重要！前3天别碰油炸/高糖

出现头晕立即停止！每日必须喝够2000ml温水，市面上的各种饮料不要喝，可以尝试喝点无糖苏打水，个人推荐屈臣氏的，里面含碳酸氢钠，降尿酮，提高代谢，减的更好。黑咖啡、苏打水等提高代谢的可以在上午9-11点，下午14-16点左右喝。

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