365建站 中午好，我是懂中医养生的张焕这是我在你身边第1908天持续日更，做你健康的守护者

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365建站客服QQ：800083652人过50，身体就像一台用了多年的老机器，各个零件难免会有些松动、生锈。你是不是经常感觉关节僵硬、腰酸背痛、肠胃不畅、睡眠不好？有人说是岁数大了，该服老了。可张焕想告诉大家的是：身体坏不坏，不是岁数决定的，而是你会不会养！今天张焕教大家5个简单的养生动作，每天花点时间，坚持下来，身体自然轻松又健康。

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经常做这5个动作，健康又长寿

01  揉肚子—养好脾胃，气血好《黄帝内经》有云：“脾胃者，后天之本，气血生化之源。”肚子里可是装着五脏六腑的“动力中心”，脾胃一虚，吃啥都补不进去，肝肾也跟着受累！双手叠放，肚脐为中心，顺时针揉100下，逆时针揉100下。力度适中，微微发热最好。好处：促进肠胃蠕动，改善消化吸收，还能助眠、缓解腹胀便秘。晚上睡前揉一揉，第二天肠胃通畅、精气神都好！

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02  甩手—气血通畅，百病不侵甩手这个动作，看着简单，实际大有讲究。《本草纲目》说：“摇动百节，气血自流。”手是阳气最旺的地方，甩手可以带动全身经络，激活气血、舒畅气机。站直，两脚分开与肩同宽，双手自然下垂，前后甩动，每次10-15分钟。好处：通畅经络、提高免疫力，尤其适合肩膀僵硬、手脚冰凉、气血不足的人！03  转颈—护颈椎，防头晕耳鸣现在低头族太多，很多人年纪不大，颈椎却早早“报废”。《灵枢·经脉》讲：“诸风掉眩，皆属于肝。”意思是颈椎问题，不只是脖子的问题，还会影响肝气、头部供血，久了容易头晕、眼花、失眠。缓慢地前后点头、左右转头、顺逆时针各转10次，幅度适中，别用力过猛。

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好处：改善颈椎供血，缓解头晕、眼花、肩颈僵硬，保护大脑，预防老年痴呆！04  搓耳朵—护肾脏，耳聪目明中医讲：“肾开窍于耳。”耳朵上的肾经穴位多，常揉耳朵能补肾强身。双手搓热，搓揉整个耳廓1分钟，再轻轻拉耳垂30次。好处：补肾气、提高听力、改善耳鸣、头晕、记忆力下降，适合所有中老年人！05  深呼吸—调气养心，又降压《内经》讲：“呼吸者，水谷之海。”现代人压力大，呼吸浅短，长期下来，肺活量下降、血氧供给不足，心脏也跟着受累。

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每天找个安静的地方，吸气时缓慢鼓起肚子，憋气2秒，再慢慢呼出，重复10分钟。好处：调节神经、稳定血压，改善胸闷气短、焦虑失眠！别等病找上门才后悔，趁现在还来得及，赶紧转发给家人朋友，让他们也动起来，活得更健康！ 本站仅提供存储服务，所有内容均由用户发布，如发现有害或侵权内容，请点击举报。