减脂我是认真的 都给我坚持住！ 我已经一周多没掉秤了，见过52的自己，54真的有点不能忍。 可是天冷真的很馋啊，每天吃饱了嘴巴还是寂寞，想吧唧点薯片小烧烤。 已经保证睡眠，也做足了保暖，吃的量没变，怎么就这么馋？最近噗噗也不正常，明显💦气很重。一定是哪里不对。 我打算这样调整： 🔹早餐10点吃，固定化搭配：1杯热豆浆+1个蒸苹果or1杯热茶+1个煎蛋+2黑芝麻丸or1碗粥（40g米500ml水）+1块腐乳 🔺早餐原则：少之又少，必须搭配热乎的液体。 🔹午餐14点之前吃完。主食量：米饭350g-400g，馒头（或者烙饼）150g-180g，鲜面条140g，饺子15个，馄饨12个（大小参考袁记云饺）。 🔺菜以多素少荤为主，这几天噗噗挂壁，目测是肉吃多了·弹诗·重。身体最近也是感觉浮囔囔的胀，打算多吃萝卜白菜吗木耳清清肚里的货。 🔸我是不建议一上来就喝番xie叶西梅汁之类的猛💊。大米粥，老白茶也能润肠通便，只是需要坚持好几天才能看到效果，温和的对待身体总没错的，尤其是秋冬。 -另外配合一些基础手段 🔹保暖，秋裤是个好东西！穿的暖和就不会总想着吃吃吃。 🔹喝热水，可以泡养身茶：桑葚+山楂，墨红玫瑰+山楂，枸杞+桂圆。秋天进补从泡茶开始。 🔹饭后喝苹果醋/椰子油+黑咖啡，抑制食欲杠杠滴。 🔹吃热呼呼的饭，喝热呼呼的汤！ 🔹泡脚！我一天两泡，不仅为了提升代代，还提升睡眠质量。 🔹睡眠充足，不熬夜。睡好觉是蕞简单的掉秤小妙招没有之一。 🔸掉秤瓶颈都会有，心烦意乱闹心的时候就来看看我，咱们在做一件反人性的事，你的问题肯定我也有，咱们相互陪伴鼓励一定能跨过去的。 🔺蕞后希望正在减肥的姐妹， 不管你现在是哪个减肥阶段，一定要坚持，掉秤不难是需要一点坚持的耐心。瘦了真的不仅仅是体重变化， 皮肤、情绪，整个人的状态都会变得不一样！一旦尝过甜头是会减肥上瘾的。 每天分享日常饮食和掉秤心得~都是亲身经历，一定会对你有帮助~ 主🍃更多掉秤干货等你来拿~一起吃瘦~站群论坛

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