八段锦最流行的版本当属国体版，这个版本虽然网上视频很多，但真正能练好的不多。原因很多，其中一个重要原因在于不少人跟着视频练习，跟着音乐练习，很难进入静心状态，很难细细体会。

这其中最难练的当属第五式“摇头摆尾去心火”。

我之前曾经介绍过“摇头摆尾去心火”的不同练法，譬如少林八段锦、胡海牙八段锦、南派八段锦、邓铁涛版八段锦。

比较起来邓铁涛版“摇头摆尾去心火”练法更易把握，而且效果不错。

一、流行版“摇头摆尾去心火”存在问题分析

流行版八段锦现在越来成为一种表演套路，更在乎姿势标准，在乎形、不在乎意。

“摇头摆尾去心火”这一式更是如此，竟然有不少专家教大家如何顶胯，也不能说错，只能说，这越来越成为一种体操和简单的体育锻炼，只有肉体没有灵魂了。

流行版即国体版，其练法相对复杂。

以左摇头摆尾为例：

1. 马步站立，两手扶胯，先右倾看右脚；

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2. 身体左转左倾，看右脚；

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3. 身体回正成马步，同时头后摇，变马步站立扶胯。

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特别是头后摇，原本是身体回正，顺势而为，结果现在不少练习者特别夸张的摇头。

这种练法其实已经偏离导引术之自然而为的导引拉伸意，很难做到“引体令和”的作用。

二、南派八段锦“摇头摆尾去心火”练法分析

事实上，国体版出版的书中配口诀是这样的：

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“马步扑步可自选，双掌扶于膝上边；

头随呼气宜向左，双目却看右足尖；

吸气还原接右式，摇头斜看左足尖；

如此往返随气练，气不可浮意要专。”

这种练法和中医大教材中记录的南派八段锦练法一致：

1. 马步站立，两手反按膝上，手指向内，臂肘作外撑劲；

2. 腰为轴，将躯干摇转至左前方，头与左膝呈一垂线，臀部向右下方作撑劲，目视右足尖，右臂绷直，左臂弯曲，以助腰摆。

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这种练法相当于体育总局版去掉摇头后仰动作，简单很多，容易操作。

但其缺点是，头看右脚尖同时臀部右下撑不容易掌握，此时右腿应有内扣不能伸直，这个劲需要多次练习才能把握。

三、邓铁涛版八段锦“摇头摆尾去心火”分析

邓铁涛版本也是基于南派八段锦改编优化，其动作更容易把握一些。

“摇头摆尾去心火”这一式邓铁涛版本为第七式，和胡海牙版八段锦顺序一致。

具体练法为：

1. 屈膝下蹲成马步，两手按膝上，虎口向内；

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2. 上体及头前俯，头身左旋转，同时左膝伸直，右膝弯曲；头尽量向左后旋转，目视左后，同时臀则相应右摆。

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回复马步按腿，再右旋转。

这个练法的好处时，容易把握左右旋转。

相当于马步姿势下的五劳七伤向后瞧，但活动部位在腰臀。

特别是，左向旋转时，左腿伸直，头向左后转，这样非常容易把握，也能把握臀右摆。这样摇头摆尾非常自然，而且容易完成。

四、胡海牙八段锦“摇头摆尾去心火”练法分析

胡海牙版本“摇头摆尾去心火”也很巧妙，只是需要有一定太极拳基础。

其练法是：

1. 马步变右弓步，再左前推掌，右掌下按；

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2. 身体前俯左转，脚转动变左弓步，起身，同时两手自然画弧变右掌前推，左掌身侧下按。

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这是借用太极拳“搂膝拗步”法。

但这种练法对于身法要求高，并且加上手臂画弧动作，没有老师当面脚不容易掌握。

因此，对于初学者而言，邓铁涛版本“摇头摆尾去心火”更友好，更容易把握。

卫昌国学

2024年11月

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