许多人都有过这样的感觉：

年轻的时候熬夜后第二天补补觉就恢复了，但不知道从什么时候开始突然感觉自己变老了，熬夜后几天都缓不过来。

每每在感叹不服老不行时，心中也会有疑惑，衰老不应该是循序发生的吗？怎么感觉自己的身体是突然一下子就老了，这到底是不是错觉？

一、男性也会“断崖式”衰老？

突然就老了其实不是错觉，这是身体的正常生理反应，有相关的医学数据支撑。《自然·衰老》上的一篇论文指出，人在40岁左右、60岁左右时，会有明显的衰老感觉，衰老的发生并非线性的过程。

具体来看，40~50岁的美国成年人动脉粥样硬化、中风以及心梗等心血管疾病的患病率在40%左右，到60~79岁时比例直接增长到了75%。但在年龄更大的人群身上，增速似乎又放缓了，80岁以上的老年人患病率在86%左右。

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在男性身上，也有相应的“衰老陡坡”临界点，且男性的第一个衰老来临的时候比想象中的要早许多。

男性第一个衰老的来临点在25岁左右，这个阶段的男性刚刚步入社会，工作和生活的压力明显升高。再加上工作后运动量减少、饮食不规律，甚至是熬夜等不良生活习惯，会更加快衰老到来的速度。

第二个衰老点则是在40岁左右，这个阶段的男性体内雄激素水平明显下降，会出现皮肤弹性下降、体脂率上升以及精力明显变差等变化，这些会给男性的身心健康都带来较大的影响。

二、男人衰老时，留意3处身体变化

衰老是每个人都无法避免的事情，相较于女性，男性对于衰老的感知会更差一些。一些男性甚至过了40才感觉到老了，还觉得自己是突然衰老的。实际上，衰老的发生都是有迹可循的，当身体出现这几个变化，多半是衰老发出的信号。

1、腰部出现问题

男性在过了30岁之后，会感觉自己的腰部力量明显减退，可能还伴有腰部僵硬、活动度降低等问题。稍微劳作一下，可能就会引起腰酸背痛。这些症状的出现与肾脏功能状况有很大关系，是衰老的典型征兆。

2、腿部出现问题

过了30之后，会明显感觉腿部力量变差了，短途的步行都很容易引起腿疼、抽筋问题出现，这是身体逐渐迈向衰老的表现。

3、前列腺出现问题

随着年龄的增长，男性的前列腺会逐渐地肥大，40岁之后会频繁出现尿急、尿频、尿不尽以及夜尿增多等症状。这些症状很容易被误认为是肾脏问题，但其实大部分是前列腺异常发出的信号。

数据显示，男性在50岁之后约有50%会出现前列腺增生问题，80岁之后比例会增加到90%左右。前列腺增生引起的排尿相关异常，虽然不至于会影响生命，但会给正常的生活带来很大影响。建议男性从40岁开始完善相关前列腺检查，发现异常及时干预。

三、这样吃老得慢！4种食物堪称“抗衰王者”

衰老虽然无法避免，但我们可以通过一些细节要延缓其到来的速度，饮食上可以试着多吃这几种食物，对抗衰老有一定的帮助。

1、浆果

浆果是所有水果里抗氧化成分含量最高的，平均达到了9.86mmol/100g，约是其他水果的8倍。其内里有丰富的维生素C、类黄酮、单宁酸、白藜芦醇等抗氧化成分，日常可适当多吃蓝莓、草莓、猕猴桃以及桑葚等水果。

2、紫甘蓝

紫甘蓝内有丰富的硫代葡萄糖苷、花青素成分，这两个物质都具有很强的抗氧化能力。但是这两个物质都不是很耐热，建议烹饪时直接焯水或快炒，避免长时间高温烹饪导致抗氧化成分流失。

3、甜菜根

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甜菜根内有丰富的甜菜碱成分，该物质具有抗氧化、抗衰老以及降低同型半胱氨酸的作用，对心血管健康很有好处，是《中国居民膳食营养素参考摄入量》中最为推荐的一种植物化学物质。

甜菜根内的甜菜碱含量在130mg/100g左右，日均推荐的甜菜碱摄入量为1.5g，单靠吃甜菜根难以达到摄入量，所以在吃甜菜根的同时还可以多吃菠菜、藜麦等食物。

4、核桃

核桃内有丰富的单不饱和、多不饱和脂肪酸，还能给身体提供丰富的蛋白质、膳食纤维，但核桃内的脂肪含量也很丰富，每日保持一小把的摄入即可。

衰老的发生并非匀速进行的，对此要有正确的认知，日常可通过一些细节来延缓衰老到来的速度，上述的这些你都学会了吗？

参考资料：

[1] 《《自然》子刊：人会在这两个年龄段突然衰老》.科学大院 2024年09月15日

[2] 《男人变老的两大时期！第二次衰老期有两处会变大，增加患癌风险！》. 凤凰大健康 2023年11月08日

[3] 《这样吃真的老得慢！5种食物堪称“抗衰王者”，不知道的亏大了》. 北京卫视我是大医生官微 2024年02月20日