第四式 五劳七伤往后瞧

乍看起来，八段锦的第四式有些奇怪，“五劳七伤往后瞧”是什么意思呢？“五劳”是指五脏因操劳而受到损伤，“七伤”是指喜、怒、忧、思、悲、恐、惊等七情的伤害。

《黄帝内经》中就有“五劳七伤”之说。劳损过度会伤筋动骨，造成气血不旺。而七情不节则会伤五脏六腑。因此，脏腑养生尤其要遵循中庸之道，动静要适度喜怒要节制，要从日常生活的细节里寻求健康。所谓“五情七伤往后瞧”就是指通过练习本式可以使因为“五情”和“七伤”所导致的机体功能紊乱得到很大程度上的缓解。

本式的练习口诀是“双掌捧抱似托盘，翻掌封按臂内旋，头应随手向左转，引气向下至涌泉，呼气尽时平松静，双臂收回掌朝天，继续运转成右式，收式提气回丹田。”

它的大致意思是练习者双掌环抱好像托着一个盘子，当双掌翻动时，双臂就要向内旋转。此时，头部一定要随着手部动作的变化向左旋转，把呼吸向下吸引。当呼出的气息放尽时，一定要放松平静。当双臂收回时双掌要朝向天空。随后要继续转成右式动作。最后收势时气息再次回到丹田。

本式与第三式相同，分为左式动作和右式动作，二者招式相同，方向相反。下面我们以左式动作为例来进行示范。

365建站

第四式的左式动作分为两个小动作。

首先，在第三式结束时原本微弯的膝盖要慢慢挺直；同时，两只手臂伸直，手指尖指向下方，眼睛注视前方（如图2-3-23）。然后保持此姿势不停。两只手臂向外部充分地旋转，双掌掌心朝向外边；头向左后方，动作稍稍停顿；目光由前方转至斜后方（如图2-3-24）。

图片

图片

其次，练习者要在前一个动作的基础上放松腰部，沉下髋部，身体重心慢慢后下移；两腿的膝关节从挺直状态再次变成微屈；同时，

两只手臂向内旋转按在髋部两侧，掌心向下，手指尖指向前方；目光由斜后方转向前方（如图2-3-25）。

图片

期间，练习者容易把握不住身体的稳定度，可能会发生上体后仰的情况；而且在这两个动作中练习者容易在转头或旋转手臂时发生动作不到位或是转头速度过快的情况。我们需要用以下动作来加以纠正。

首先，我们在转头之前要将下颌微微向内收起，这样造成一股向上的力，从而拉动颈部的肌肉和关节。其次，我们在进行转头和手臂旋转动作的时候要把幅度放大，这样可以控制动作完成时的速度，从而使速度变得均匀。

以上是完整的左式动作。它的运动要领是头向上顶，肩向下沉；转头不转体，旋臂两肩后张，转头和旋臂的幅度要大一些。

右式动作和左式动作招式相同，只是方向相反（如图2-3-26~图2-3-29）。

图片

本式一左一右是一遍，一共做3遍。

365建站客服QQ：800083652

当第三遍做到最后一个动作时，练习者两腿的膝关节要微微弯曲；同时，两手手掌要捧在腹前，指尖相对，掌心朝向上方，眼睛也要注视前方。

通过对本式的练习，可以拉伸上肢，可以达到扩张牵拉脏腑的效果。往后瞧的扭头动作，可以刺激练习者背部的大椎穴和腧穴，达到防治“五劳七伤”的目的。另外，练习本式还能增加颈部、肩部参加运动肌群的收缩力，活动眼肌，预防眼睛疲劳及肩、颈疾病。同时，本式中扭头的动作，还能够改善颈部和脑部的血液循环，有助于缓解中枢神经系统的疲劳。

图片

本站仅提供存储服务，所有内容均由用户发布，如发现有害或侵权内容，请点击举报。