我是饮食健康管理师小辉（营养师）。我在高中的时候就检查出胃病，真的很难受，这18年来的养胃经验，愿意与你分享。现在整体还不错，但偶尔还是会有些不舒服，我总结出这10个伤胃动作，劝你尽量避免，真的伤胃，当年我就中了1、3、5、9。

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1、吃饭太快

吃饭太快可能导致食物不能被胃肠很好地吸收，还会刺激胃酸分泌增加，长期如此会对胃黏膜造成损伤。食物得不到充分咀嚼，食物未完全分解，会增加胃的负担，导致消化不良。

2、饮食不规律

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饮食不规律可能导致胃肠消化功能受到影响，出现胃肠功能紊乱的症状，如胃痛、拉肚子等，还会增加胃炎和胃溃疡的发病率。

3、汤直接泡饭吃

汤泡饭中的汤水使米饭膨胀变软，未经过充分咀嚼就进入胃中，加重胃的消化负担。而且吃汤泡饭时往往咀嚼次数减少，食物颗粒较大，不利于胃的消化。

4、睡前吃宵夜

睡前吃宵夜加重胃肠负担，导致过多的脂肪堆积，胃肠负担严重，进而导致消化不良。此外，胃黏膜受到食物刺激会产生胃酸，会出现胃酸倒流的情况。

5、吃剩饭剩菜

剩饭菜容易产生亚硝酸盐，这是致ai物质会增加胃部患病概率，而且经常吃剩饭剩菜会刺激胃分泌大量胃酸来消化这些没有营养的物质，加重肠胃负担，而剩饭剩菜中可能滋生细菌，加热不透彻可能导致食物中毒。

另外5个伤胃行为，下一篇接着讲。