冬季养生，最流行的莫过于滋补气血。然而，一些女性朋友在滋补过程中却出现了问题，尽管服用了大量阿胶、红枣、桂圆、红糖、当归、四物膏等滋补品，面色反而更加憔悴，精力愈发萎靡，甚至出现上火、长痘、嘴角溃烂、口干舌燥、便秘等症状。

这实际上是“虚不受补”——滋补方法不当，身体经络不通，无法吸收，反而越补越虚。

那么，是否就不需要滋补气血呢？事实并非如此。

滋补气血也有其顺序，就像建造金字塔，需先打好基础，再层层递进，最后才到达滋补品的阶段。

首先，减少气血的消耗。

减少那些耗损气血的活动，气血自然能够恢复大半。

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你是否曾思考过自己气血不足的原因？

若是饮食规律、睡眠充足、情绪稳定、适量运动，那么这样的人通常会气血充盈。反之，经常熬夜、内心焦虑、压力过大、生活作息不规律、饮食不节制、喜好冷饮、常吃外卖、不当减肥或过度运动，这些行为都在消耗气血。因此，减少气血的消耗，就是最好的滋补。

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其次，清理体内淤堵。

气血不足的根源常常在于淤堵。许多人中焦不畅、四肢冰冷，上身热下身寒，简而言之，就是一个“堵”字。

全身气血运行不畅，滋补的阿胶、红枣等无法在体内循环。

这种淤堵不仅是痰湿脂肪，也可能是血液中的阻塞。

从中医角度看，气血不足即是阳不入阴，血液并非减少，而是淤堵不通。

因此，补血前应先活血化瘀，促进血液循环。

可以食用山楂、玫瑰花、益母草、洋葱等食材，同时，睡前泡脚，有助于疏通肝经。

接下来，养护脾胃。

要想气血充足，关键在于脾胃的健康。

脾胃是气血生成的源泉，只有脾胃健康，气血才能源源不断生成。若脾胃虚弱，运化功能差，即便摄入再多滋补食物，也无法转化为气血滋养五脏，反而可能在体内堆积。

养护脾胃可以多吃茯苓、山药、芡实、莲子等食材，以及黄色入脾的食物，如小米、南瓜等。如果脾胃受损，可以根据自身体质选择适当的中药方剂，如归脾汤。

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最后，真正开始滋补气血。

这一步骤也不可急躁，不能一上来就大补，否则可能导致气血再次淤堵。

只要前几步做好，减少消耗、清理淤堵、养护脾胃，即便正常饮食，气血也能逐渐恢复。

滋补气血首先应补气，因为气能生血。

气不足的血就像一潭死水。很多人误以为少吃可以养气血，但实际上是少吃而精才能养气血。食物的“气”要足，才是滋补的关键。那些吃了不觉得饿、能提供力量的食物，才是气足的食物。比如，与薯片相比，家常饭菜的饱腹感更强

气足的食物通常是自然生长、未经深加工的，如五谷杂粮等根茎类食物，以及应季新鲜的果蔬。

此外，还要养好心、肝、脾之血。因为心主血脉，肝藏血，脾统血。红色食物入心，如红枣、红糖、枸杞、龙眼、花生衣等。

《本草求真》中提到，龙眼既能补脾固气，又能保血不耗。黄色食物入脾，甘味食物也入脾。红糖甜味可补脾，红枣皮红肉黄，既入心又入脾。红枣蒸熟后食用，更加平和易消化。

黑色食物入肾，如黑芝麻、黄精、阿胶等，肝肾同源，肾水充足可以滋养肝木，有助于补血。冬季要养气，应适当懒散。

冬季主藏，气血不足的人不宜做剧烈运动，因为剧烈运动非常耗气，会导致脏腑气不足。气血虚弱的人可以选择一些温和的运动，如八段锦、太极拳、五禽戏等，以通血脉、和脏腑、利筋骨、养精气神。适当的懒散，如早晨晚起，晒晒太阳，都是补充阳气的良好方式。

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