昆明东大肛肠医院肛肠科黄主任提醒，痔疮虽是日常生活中一种常见的肛门疾病，困扰着许多人，给大家的生活带来了极大的不便。但只要大家注意日常生活中的几个小细节，就可以有效地预防痔疮，远离困扰，让生活更加舒适。

1. 多做提肛运动

提肛运动是通过锻炼肛门括约肌，来增强肌肉弹性，改善肛周血液循环，减少肛周静脉曲张和淤血，可预防和缓解痔疮、脱肛、肛裂、便血、便秘等部分“菊部”问题。

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建议大家可以这样做提肛运动：

- 主动提肛运动：坐在马桶上，用力气收紧肛门，保持3秒钟，然后放松，重复10次。

- 被动提肛运动：坐在马桶上，自然地收缩肛门，不用过度用力，保持30秒钟，然后放松，重复10次。

- 提肛锻炼：站着或坐着，收紧肛门，持续3秒钟，然后放松，重复10次。

- 交叉提肛运动：坐在马桶上，左右交替收紧肛门，持续3秒钟，然后放松，重复10次。

注意：做提肛运动时要持续而规律地进行，别用力过猛，以免导致肛门疼痛或不适，同时运动应尽量在早晚时间进行，这样持之以恒，可以有效预防痔疮的发生。

2. 保持肛门清洁卫生，勤换内裤。大家可别穿太紧或太粗糙的内裤，建议每天换一次内裤，睡前用温水清洗肛门，保持清洁卫生。

3. 养成良好的排便习惯。定时排便，不要憋太久。每次排便后，用温水清洗肛门，并轻轻擦拭肛门周围，保持肛门的清洁。

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4. 避免久站久坐。别老是长时间站着或坐着，长时间久站或久坐会让痔疮变得更严重，应每隔一段时间活动一下。

5. 均衡饮食，少吃辛辣油腻食物。多吃些富含纤维、维生素和矿物质的食物，多吃低脂肪、低盐、低糖的食物；比如新鲜水果、蔬菜、全麦面包、糙米和燕麦等。这些食物可以促进肠道蠕动，缓解便秘，减少痔疮的风险。另外，少吃辛辣和油腻食物，这些东西会刺激直肠和肛门，增加痔疮的发生风险。

6. 定期运动。定期运动可以增强免疫力，改善血液循环，减轻身体负担，缓解压力和疲劳，有助于预防痔疮的发生。另外，定期运动还可以改善身体的新陈代谢，促进血液循环，对痔疮的恢复和预防很有帮助。

昆明东大肛肠医院肛肠科黄主任提醒最后表示，只要大家注意这些小细节，就能有效预防痔疮，让大家远离这个烦恼，过上更加舒适和健康的生活！

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责任编辑：吴英兰