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健康小贴士

呼吸模式的评估是体态矫正的关键一步，快看看下面这些错误呼吸，你有没有中枪！

【过度腹式呼吸、过度胸式呼吸、挺腰式呼吸、单侧耸肩式呼吸】这些都是错误的呼吸。

这篇文章就是给大家用动图介绍✅和错误❎的呼吸。

1正常呼吸机制

吸气时腹部先启动，随后胸廓与腹部同步扩张，整个身体360°各个方向都能充分打开

呼气时腹部和胸廓同步缩小归位

胸廓无明显上抬，只是下端肋骨向两侧扩张，腹部微微鼓起

吸气与呼气转换时无明显停顿

呼气时间约为吸气的两倍

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当我们吸气时，胸骨无法打开就会出现过度腹式呼吸，腹部和肋骨无法打开就会出现耸肩式呼吸，当一侧肋骨无法打开还会出现单侧耸肩式呼吸，进而导致高低肩和脊柱侧弯。

👇🏻下面是收集到的异常呼吸案例，提供给大家参考：

2过度腹式呼吸

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吸气时，胸骨被压缩，无法扩张，导致腹部出现过度隆起，这类人还有一个特征就是：四肢细，肚子大，骨盆前倾或前移等组合体态。

3过度胸式呼吸

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吸气时，腹部无法扩张打开，导致上六对肋骨过度向外向上扩张，进而出现过度胸式呼吸问题。

4肋骨外翻式呼吸

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肋骨外翻式呼吸，往往伴随胸廓后倾，胸椎变直的异常体态，呼气能力不足，导致肋骨无法回收，腹横肌、盆底肌力量不足。

5单侧耸肩式呼吸

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这种异常的呼吸模式，主要原因在于一侧肋骨扩张受限，往往还伴随脊柱侧弯，肋骨外翻和单侧肩颈不适等多个组合问题。要想解决该问题，就需要优先打开受限的肋骨，然后让骨盆胸廓对位，再恢复整体动作模式。

6过度挺腰式呼吸

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这种异常的呼吸方式和腰部竖脊肌过度紧张以及胸骨无法扩张密切相关，要调整这种问题，必须打开胸骨，同时恢复骨盆-胸廓对位

也就是说：呼吸模式和体态矫正必须同步紧张，矫正体态中有呼吸，调呼吸过程中也在调体态，是不能分割开来的。

所以，我才开发出了呼吸与体态矫正课程。

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01

腹式呼吸练习方法

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腹式呼吸练习：一般选择仰卧位，吸气感受肚子扩张，呼气回缩

注意：有一类人不能练腹式呼吸，那就是过度腹式呼吸的人群，这类人肚子过度扩张导致胸腔无法扩张，往往会出现肋骨扩张受限，下面放一个收集到的动图，方便理解。

02

矫正单侧耸肩式呼吸

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假如你如上图所示，出现了左侧耸肩式呼吸，右侧肋骨扩张受限，那么就适合下面这个动作：

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将右手伸直贴在地上，腰贴地，吸气时候扩张右侧肋骨，在这里是使用右侧前锯肌肩胛骨端固定功能，将肋骨向后向外拉。

首先需要呼气收缩腹部肌群，使得胸腔向下至内旋位，吸气扩张该侧肋骨，前锯肌收缩将肋骨向后向外拉

（保证核心稳定前提下，扩张胸腔，腰椎屈曲下，让肋骨扩张来胸椎伸展）

每组完成20次呼吸，完成4组，就会发现单侧耸肩式 呼吸消失了，而且高低肩也没了。

如果你需要【体态评估与矫正】【自学运动康复】请联系我，下面是介绍：

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